كيفية استخدام myfitnesspal وجهاز يمكن ارتداؤها لتتبع العجز في السعرات الحرارية

في الليلة الماضية ، كنت أشاهد فيلم Still Alice ورأيت أحد الممثلين وهو يرتدي جهاز Jawbone UP . هذا جديد بالنسبة لي ويشير إلى أن الأجهزة القابلة للارتداء أصبحت شائعة ببطء ولكن بثبات. في الآونة الأخيرة ، يسألني كثير من الناس "ماذا يجب أن أحصل عليه؟" دون وجود فكرة واضحة حول كيف يمكن لهذه الأجهزة تحسين حياتهم. حسنًا … أحد الأسباب الجيدة لشراء جهاز يمكن ارتداؤه هو مساعدتك على إنقاص وزنك. ، سأشارك كيفية استخدام جهاز يمكن ارتداؤه مع تطبيق MyFitnessPal ، من أجل تتبع عجز السعرات الحرارية وفقدان الوزن بالفعل.

ما الجهاز الذي يمكن ارتداؤه؟

اهم الاشياء اولا. ليست كل أداة جيدة لكل نوع من أنواع العمل. ويشمل ذلك أجهزة يمكن ارتداؤها. بينما يتم تسويق معظمها على أنها مفيدة لتتبع التدريبات وتتبع النوم واكتساب نظرة ثاقبة من تلك البيانات ، إلا أن الحقيقة أكثر دقة. والسبب الرئيسي لذلك هو ، باعتبارها شركة يمكن ارتداؤها ، إنها محاولة هائلة للقيام بالكثير من الأشياء باستخدام جهاز واحد:

• قم بإنشاء الجهاز وتسويقه وإنتاجه على نطاق واسع
• قم بإنشاء تطبيق ويب وتطبيقات الجوال لعرض بياناتك
• قم بتطبيق محرك رؤى أعلى البيانات
• التعامل مع الخدمات اللوجستية لشحنه في جميع أنحاء العالم
• إنشاء واجهة برمجة تطبيقات (واجهة برمجة قابلة للتطبيق) للمطورين الآخرين لإنشاء تطبيقات عليها
• لديك مجتمع من المستخدمين والحفاظ على هذا المجتمع
• ابحث عن حالات استخدام حقيقية لأجهزتها يمكن ارتداؤها
• والقائمة تطول…

نظرًا لأن معظم الأجهزة القابلة للارتداء تم تطويرها بواسطة شركات ناشئة وفرق أصغر من 50 شخصًا ، فإنه يمثل جهدًا كبيرًا للقيام بالكثير من الأشياء بموارد قليلة. لهذا ، في الممارسة العملية ، اتضح أن بعض الأشياء فقط في القائمة أعلاه تتم بشكل صحيح ، في حين أن البعض الآخر لديه مجال للتحسين. علاوة على ذلك ، نظرًا لأن صناعة الأجهزة القابلة للارتداء تواجه مشكلة مشاركة حادة (تتوقف نسبة كبيرة من المستخدمين عن استخدامها بعد بضعة أشهر) ، يتعين عليهم الاستمرار في عمل كل شيء لأنهم لا يعرفون سبب فشل الارتباط. إحدى النتائج المباشرة لذلك هي أن جميع البيانات القابلة للارتداء غير دقيقة. لا تتوقع أن يتم احتساب الخطوات بشكل مثالي على المستوى المطلق. في الواقع ، أنت لا تحتاج حتى ذلك. ما تحتاجه هو رقم يتحسن عندما يتحسن سلوكك ، بحيث تعرف متى يكون هذا الرقم أعلى ، فأنت تفعل الشيء الصحيح. نظرًا لأن معظم الأجهزة القابلة للارتداء تحزم فقط مقياس التسارع ، فقد يكون تقدير حرق السعرات الحرارية خاطئًا في بعض المواقف مثل ركوب الدراجات أو رفع الأثقال. في هذه الحالات ، يبذل جسمك مجهودًا كبيرًا دون التحرك ، لكن لا يمكن اكتشاف ذلك بسهولة باستخدام مقياس التسارع. لهذا السبب يقدم صانعو الأجهزة القابلة للارتداء طرقًا لإدخال هذه الأنشطة يدويًا والحساب لهذه التدريبات. هذا يثير حاجز المستخدم النهائي ، مما يجعل استخدام الجهاز أمرًا معقدًا للغاية. أحد الأخطاء المسلية التي لدى معظم الأجهزة القابلة للارتداء هو اعتبار القيادة تمرينًا. لقد رأيت ردود خدمة العملاء تصل إلى حد اقتراح استخدام ميزة خاصة تسمح لهم باستبعاد الفترات التي كانوا يقودون فيها. بشكل جاد؟ يجب أن أتذكر عندما كنت أقود السيارة لاستبعاد ذلك من الحساب؟ لهذا السبب ، بناءً على هدفك (تحسين النوم ، وفقدان الوزن ، وتصبح أكثر نشاطًا ، وما إلى ذلك) ، يجب عليك اختيار الأفضل الذي يمكن ارتداؤه في هذه الفئة المحددة. في الوقت الحالي ، ستكون قد قبلت حقيقة أنه لا يلمع في المناطق الأخرى. نظريتي هي أنه كلما أصبحت حالات استخدام الأجهزة القابلة للارتداء أكثر وضوحًا (إلى جانب عافية الشركات) ، ستصبح الأجهزة أكثر تخصصًا.

ما هو السعرات الحرارية العجز؟

بكلمات الشخص العادي ، فإن "نقص السعرات الحرارية" هو الفرق بين السعرات الحرارية التي يحرقها الشخص والسعرات الحرارية التي يتناولها الشخص. نحرق السعرات الحرارية لعدة أسباب ، والسبب الرئيسي هو الحفاظ على درجة حرارة الجسم ثابتة والحفاظ على أداء الأجهزة الحيوية. يتم قياسه بواسطة BMR ، أو معدل الاستقلاب الأساسي. يتم تحديد كمية السعرات الحرارية التي يتناولها الشخص عن طريق إضافة عدد السعرات الحرارية للأطعمة الفردية. يتم تحويل الغذاء إلى وحدة قياس الطاقة بغرض الحصول على نظرة عامة عالية المستوى على توازن الطاقة. ومع ذلك ، لا يتم إنشاء جميع السعرات الحرارية على قدم المساواة ، وأنواع مختلفة من المغذيات الكبيرة تجعل الجسم يتصرف بشكل مختلف. الحكمة الشائعة هي أن 3500 سعرة حرارية تعادل 1 رطل (0.45 كجم) من الدهون. ومع ذلك ، احذر أنك إذا بدأت في اكتشاف هذه الحقيقة ، فقد تتفاجأ من عدم وجود أساس علمي وراءها. لذا ، إذا كان جسم الإنسان يعمل كنظام ديناميكي حراري ، فأنت تحتاج فقط إلى إطعامه بسعر أقل من 3500 كيلو كالوري وانتظر بصبر رطل من الدهون. هذا هو السبب في أن مفهوم عجز السعرات الحرارية هو أمر أساسي لفقدان الوزن. في نفس الوقت ، فإنه مضلل للغاية: تحتوي الصيغة 3500 سعرة حرارية على رطل واحد من اللحم يتكون من 87 ٪ من الدهون و 13 ٪ من الماء والنسيج العجاف. ولكن نظرًا لأن قياس الدهون الجسدية هو فن أسود بحد ذاته ، فلن تعرف أبدًا ما إذا كان ما تراه على نطاق واسع يرجع في الواقع إلى فقدان الدهون أو شيء آخر (مثل الجفاف). بالإضافة إلى استخدام المقياس ، يمكنك أخذ قياسات البطن لتأكيد أنك في اتجاه جيد وأنك ستحتاج قريبًا إلى ملابس جديدة :) هذه الأسباب تجعل حساب السعرات الحرارية بالكامل تقريبيًا إلى حد ما. علاوة على ذلك ، ينسى الناس في كثير من الأحيان أن نقص السعرات الحرارية هو الفرق بين كميتين. لذلك يمكنك التحكم في أحدهما أو كليهما للحصول على فرق أكبر. النشاط البدني لا يقل أهمية عن ما تأكله ، ولهذا السبب من المهم أن يكون لديك طريقة لتقدير السعرات الحرارية المحروقة. هذا هو المكان الذي تأتي فيه الأجهزة القابلة للارتداء.

كيف يمكن للأجهزة القابلة للارتداء تقدير السعرات الحرارية المحروقة؟

معظم الأجهزة القابلة للارتداء في السوق تقدم تقديرا للسعرات الحرارية المحروقة. وعادة ما تحتوي فقط على مقياس التسارع ويستند حسابها على عدد الخطوات التي يقوم بها الشخص أعلى BMR. للوهلة الأولى ، يبدو أن هذا بعيد المنال. في الممارسة العملية ، لقد وجدت أنها جيدة للغاية ، لعدة أسباب:

• أولاً ، بالنسبة لشخص عادي ، يرتبط عدد "السعرات الحرارية المحروقة" ارتباطًا كبيرًا بعدد الخطوات. انظر أدناه للحصول على رسم بياني فعلي من أحد عملاء Programmer Fitness. هذه هي أكبر كمية من السعرات الحرارية المحروقة التي يمكن للشخص التحكم فيها فعليًا من خلال القيام بشيء ما على المدى القصير. يمكن زيادة BMR على المدى الطويل عن طريق إضافة المزيد من كتلة العضلات. ومع ذلك ، يتطلب هذا قدرا كبيرا من العمل واتباع نظام غذائي أكثر صرامة.

• ثانياً ، معظمنا لا ينجح فعليًا بشكل منتظم ، لذا فإن التنقل طوال اليوم هو ما نقوم به لحرق تلك السعرات الحرارية.

كيف تقوم بتوصيل جهازك القابل للارتداء إلى MyFitnessPal لرؤية العجز في السعرات الحرارية؟

لنفترض أنك قررت أي جهاز يمكن ارتداؤه يناسب احتياجاتك وأسلوب حياتك وقد اشتريته. الخطوة التالية هي توصيله بـ MyFitnessPal من أجل تتبع عجز السعرات الحرارية. سأعرض كيف يتم ذلك من أجل عظم الفك UP24. هذه العملية مماثلة لأنواع أخرى من الأجهزة. في القائمة الرئيسية لتطبيق MyFitnessPal ، انتقل إلى التطبيقات والأجهزة .

ثم ، حدد الجهاز الخاص بك من القائمة.

بعد ذلك ، سيتم تقديم شاشة تأكيد. انقر فوق اتصال .

سوف يرسل هذا إلى صفحة تسجيل الدخول الخاصة بتطبيق الويب الخاص بجهازك. أدخل بيانات الاعتماد الخاصة بك.

بمجرد تسجيل الدخول ، سوف تضطر إلى منح MyFitnessPal أذونات كافية حتى يتمكن من قراءة البيانات التي تم جمعها بواسطة جهازك الذي يمكن ارتداؤه. اضغط نعم .

بمجرد الانتهاء من ذلك بنجاح ، خلال ساعات قليلة ، سيتم عرض عدد الخطوات من جهازك على الشاشة الرئيسية لتطبيق MyFitnessPal .

السعرات الحرارية التي يتم حرقها خلال التمرينات الرياضية ستعتمد على عجزك اليومي من السعرات الحرارية تلقائيًا.

من بين قائمة الأجهزة المدعومة ، لدينا معظم الأجهزة القابلة للارتداء الجديدة في السوق. كما أنه يدعم تطبيقات مثل RunKeeper أو Endomondo ، والتي يمكنها تتبع التدريبات الخاصة بك باستخدام مقياس التسارع في هاتفك الذكي ونظام تحديد المواقع العالمي. إذا كنت شركة ناشئة وتريد تشغيل جهازك في تلك القائمة ، فسيخبرني شيء ما أن عليك الحصول على بعض مقدمات الأشخاص المناسبين في MyFitnessPal . لكنني أعتقد أن هذا طبيعي.

ما هو جيد السعرات الحرارية العجز؟

هذا هو أصعب سؤال عليك الإجابة عليه عندما تحاول إنقاص الوزن أو زيادة الوزن بطريقة محكومة ، والمعروفة أيضًا باسم "زيادة الحجم". في رأيي ، فإن أفضل قيمة هي القيمة التي يمكنك العيش معها بشكل مريح ، دون إجراء تغييرات كبيرة مفاجئة في نمط حياتك. من تجربتي في فقدان الوزن ، تميل التغييرات الأصغر إلى أن تكون أكثر استدامة ، وبالتالي فإن السؤال الوحيد هو ما هي التغييرات التي يجب إجراؤها بحيث تكون صغيرة ومؤثرة. إذا كنت تريد حدًا أقصى لما يجب أن يكون عليه عجز السعرات الحرارية ، توصي هذه المقالة العلمية بحد أقصى للعجز من السعرات الحرارية يبلغ 10 كيلو كالوري لكل رطل (0.45 كجم) من الدهون في الجسم يوميًا. لكي تعرف كم رطل من دهون الجسم لديك ، عليك أن تعرف نسبة الدهون في جسمك. أسهل طريقة لتقديرها دون مغادرة المنزل أو شراء أي شيء هي إلقاء نظرة على سلسلة من الصور ومقارنتها بتلك. بالنسبة لمعظم الناس ، يتراوح الحد الأقصى النهائي لعجز السعرات الحرارية بين 500 و 1000 سعرة حرارية في اليوم. لكن تذكر ، نحن نميل دائمًا إلى أن نكون أكثر من طموحًا بشأن أهدافنا. إبقائها صغيرة ومستدامة دائمًا أفضل على المدى الطويل.

الاستنتاجات

، لقد حددت مفهوم نقص السعرات الحرارية وشرحت لماذا هو قطعة أساسية في لغز فقدان الوزن. لقد قمت بمشاركة كيفية توصيل جهاز يمكن ارتداؤه بـ MyFitnessPal حتى تحصل على رصيد للتنقل طوال اليوم في حساب عجز السعرات الحرارية. بعد دراسة الكثير من المواد ذات الصلة بفقدان الوزن ، من الواضح أن كل شيء تقريبي. وليس تحديد مقدار فقدان الوزن عن طريق السعرات الحرارية أو الخطوات أو أي مقياس آخر ، غرض التنبؤ بالنتيجة النهائية بالضبط. بدلاً من ذلك ، يسمح لك بتقسيم أنماطك اليومية إلى نتائج قابلة للقياس الكمي وتحديد الأماكن التي يمكنك تحسينها بسهولة من خلال تأثير كبير. أخيرًا وليس آخرًا ، تأكد من أنك لا تستحوذ على عجز السعرات الحرارية نفسه. الآن بعد أن تجهز جميعها باستخدام عداد السعرات الحرارية وجهازك القابل للارتداء ، لا تنس أن تتناول أطعمة أكثر صحية وأقل معالجة. لا يوجد رقم واحد في هذا العالم لقياس نوعية الطعام الذي تتناوله ، وتقع على عاتقك مسؤولية بناء عادات صحية ببطء. على المدى الطويل ، سوف تستفيد من هؤلاء أكثر بكثير من الهوس بكل رطل على المقياس.