أجهزة تتبع اللياقة البدنية والنوم: لماذا لا يمثل عدم الدقة مشكلة كبيرة

سواء كنت تستخدم متعقبًا متقدماً مثل Apple Watch أو حتى Fitbit أساسيًا ، سترى فرقًا كبيرًا في النتائج. إذا كنت تحاول إنقاص الوزن أو العيش بشكل أفضل ، فإن الدقة ليست مهمة.

الصورة بواسطة tedeytan

خلفية

حصلت على فيتبيت عندما جاءوا لأول مرة في السوق. بعد تجربتها ، كنت مدمن مخدرات. ركزت على الحفاظ على فقدان الوزن. بدا عداد الخطى حتى القرن 20th بالنسبة لي. أعجبتني حقيقة أنني أستطيع رؤية خطواتي على معصمي. لم أكن بحاجة إلى شيء ضخم على خصري. حتى قبل Fitbit ، بدأت تتبع نومي في عام 2011.

ما زلت أستخدم قبرتي في معظم الليالي. لم أنم جيدا هذه الليلة.

نعم ، إنها غير دقيقة

عندما اختبرت أجهزة تتبع اللياقة البدنية والنوم ، كانت النتائج غير متسقة تمامًا. عندما أقارن النوم والخطوات ومعدل ضربات القلب ، سجلت فروقًا تصل إلى 50٪. هذا أحد الأسباب التي تجعل الناس يقاضون فيتبيت بسبب عدم دقة معدل ضربات القلب.

يستخدم كل من هذه الأجهزة خوارزمية مختلفة (وغالبًا ما تكون خاصة) لتتبع لياقتك. تعتمد القياسات أيضًا على مكان وكيفية ارتداء الجهاز. على سبيل المثال ، عندما كان لدي Fitbit و Jawbone ، فلن يقيس كلا الجهازين تحركاتي بدقة على شكل بيضاوي. كنت أضعهم في جورب ، وكانوا يعملون بشكل أفضل. هذا منطقي لأن معصمك لا يتحرك كثيرًا في شكل بيضاوي. يبدو أن ساعة Apple Watch تقوم بعمل أفضل في تتبع الحركات على شكل بيضاوي. هذا جزئيًا لأنني أخبره عن التمرين الذي أقوم به ، فهو يعرف كيفية تتبعه.

تواجه تطبيقات السكون والأجهزة التي جربتها مشكلة مماثلة. إذا قلت ذلك عندما كنت نائمًا ، فكانت القراءات أكثر دقة واتساقًا. الأجهزة التي تقيس موجات الدماغ تعمل بشكل أفضل ، لكن الأجهزة التي تقيس الحركة تقوم بعمل معقول. غالبًا ما يخفقون في حالة مشاهدة التلفزيون في السرير أو قراءة كتاب. إنه يعتقد أن قلة النشاط هي النوم بدلاً من مجرد الاسترخاء. لم أقارن أبدا نتائجي على متتبع للنوم بما سأحصل عليه من مختبر للنوم ، لكنني لست بحاجة لذلك.

لماذا الدقة لا يهم هنا

هذه الأجهزة ليست مصممة لاستبدال الأجهزة الطبية. إنها مخصصة للاستخدام المنزلي للمستهلكين ، بنفس الطريقة التي لا تحل بها Google محل الحاجة إلى الحصول على MD. وهي مصممة لمساعدتك على فهم نفسك أفضل قليلاً. أعتقد أنه أمر رائع أن تقوم Apple Watch بإنقاذ الأرواح ، لكن Apple لم تصممها من أجل ذلك. إذا كنت تريد معدل ضربات القلب بدقة ، احصل على جهاز مراقبة القلب.

كان مدرب النوم الشخصي في Zeo دقيقًا جدًا لأنه كان يقيس موجات الدماغ. كان مكلفًا للغاية ولم يتمكن من منافسة الأجهزة الاستهلاكية الأرخص. لم يكن بحاجة إلى ذلك لأن الجميع ليسوا بحاجة إلى تجربة مختبر النوم. التركيز على أجهزة التتبع الشخصية هذه هو الاتجاهات والتقلبات الكبيرة في البيانات. عندما أتتبع خطواتي ، لا أبحث عن رقم دقيق ، فقط رقم ثابت. إذا كانت Garmin Vivofit الخاصة بي تحتوي على 8000 خطوة و Apple Watch تقول 10000 ، فأنا لست قلقًا. أريد أن أتأكد من أنه مهما كان الهدف الذي حددته ، فأنا ألتقي به أو تجاوزه. كيف يرتبط هذا الهدف بحساب الخطوة الفعلي الخاص بي ليس مهمًا.

عندما أتتبع نومي ، لدي فكرة قاسية عندما أغفو. قد لا أعرف مدى عمق النوم. عندما أتتبع نومي ، أبحث عن هذا الاتجاه الكبير. كم مرة استيقظت في تلك الليلة؟ هل أثرت تلك القهوة المتأخرة على نومي أم لم يكن هذا التمرين في ذلك اليوم؟ أعرف مقدار النوم الفعلي ومدى عمق النوم الذي لا يمكن مقارنته بإعداد معمل النوم. لست بحاجة إلى إضاعة المال في ذلك لتحسين سلوكي.

اعرف نفسك للتغلب على عدم الدقة

بغض النظر عن كيفية تتبع ذلك ، فإن حقيقة قيامك بتتبع جسمك ستساعدك في تحقيق أهدافك. السر ، كما ذكرت من قبل ، هو عدم التشديد على ذلك. يجب أن يعلمك متتبعك في النهاية كيفية قراءة جسمك بشكل أفضل.
على سبيل المثال ، عند تجربة روتين تمرين جديد وأنت منهك ، هل يعكس متتبعك هذا التغيير؟ هل أحرقت المزيد من السعرات الحرارية أم لديك المزيد من الخطوات في ذلك اليوم؟ مع متتبع نومي ، أسأل نفسي دائمًا كيف أنام ثم أنظر إلى المتتبع. عندما أشعر بالتعب أو الجري خلال النهار ، أسأل نفسي لماذا؟ ثم ألق نظرة على بياناتي لمعرفة ما الأمر. من الممكن أنني استيقظت في وقت أبكر من المعتاد أو فاتني قهوة الصباح.